آجیل‌های حاوی ویتامین b12 را بشناسید

• توسطمهدی مهدوی
• ۱۳ بهمن ۱۴۰۳
• 6 دقیقه مطالعه
• 919 بازدید

ویتامین b12 در حفظ سلامت سیستم عصبی و تولید گلبول‌های قرمز نقش بسیار مهمی دارد. از همین رو خوردن مواد غذایی که دارای این نوع از ویتامین است بسیار اهمیت دارد. اما آیا آجیل‌ها منبع مناسبی برای تأمین ویتامین B12 هستند؟ در مجموع باید بگوییم که مقدار بسیار کمی از این ویتامین در آجیل‌ها وجود دارد و منابع حیوانی مانند گوشت، تخم مرغ، ماهی و… بهتر می‌تواند نیاز شما را برطرف کند. با این حال در این مقاله از بارجیل نیز ما به آجیل‌های حاوی ویتامین b12 اشاره می‌کنیم که می‌تواند این ویتامین را تا حد کمی در بدن شما تأمین کنند. با ما همراه باشید.

فهرست مطالب

با ویتامین b12 آشنا شوید

پیش از معرفی خشکبارهای حاوی ویتامین b12، خوب است اندکی با این ویتامین آشنا شویم. ویتامین b12 از جمله ویتامین‌هایی است که وجود آن در بدن ما بسیار ضروری است. این ویتامین بیشتر در گوشت و سایر محصولات لبنی وجود داشته و معمولاً آجیل‌ها مقدار کمی از ویتامین b12 را دارا هستند. در واقع با داشتن ویتامین b12، فواید زیر به بدن شما منتقل می‌شود.

• حفظ سلول‌های عصبی سالم و بهبود عملکرد آن‌ها
• تولید گلبول‌های قرمز و کمک به تأمین اکسیژن  تمامی قسمت‌های بدن
• تأمین انرژی مورد نیاز بدن با کمک به متابولیسم، کربوهیدرات، پروتئین‌ها و چربی‌ها
• کمک به بدن در جهت مقابله با عفونت‌ها و بیماری‌های گوناگون
• تأثیر مثبت در سلامت پوست، مو و ناخن
• کاهش خطر ابتلا به انواع کم خونی به خصوص کم خونی مگالوبلاستیک
• کمک به عملکردهای شناختی مغز مانند حافظه و تمرکز

چه آجیل‌هایی ویتامین b12 دارند؟

در طول روز به طور میانگین از 0.5 تا 3 میکروگرم ویتامین b12 نیاز دارید. این مقدار با توجه به سن و جنسیت متفاوت است. از همین رو خوردن آجیل هایی که در ادامه معرفی می کنیم می تواند میزان کمی از ویتامین b12 روزانه شما را تامین کند. به طور کلی می توان گفت که آجیل های حاوی ویتامین b12 شامل موارد زیر هستند.

بادام درختی

خرید بادام درختی می‌تواند به صورت تقریبی بین 0.5 تا 0.8 میکروگرم ویتامین b12 دارد که این میزان نمی‌تواند تمامی ویتامین مورد نیاز شما را تأمین کند. اگرچه برخی از منابع نیز ذکر می‌کنند بادام به طور کلی فاقد این نوع از ویتامین است. علاوه بر ویتامین b12، بادام خواص فراوان دیگری مانند پتاسیم، چربی سالم، پروتئین و کربوهیدرات دارد. برای این که درباره خواص این آجیل مفید بدانید پیشنهاد می‌کنیم که مقاله فواید بادام را مطالعه کنید.